1 tydzien

jedzenie warzywa: papryka, mix sałat, pomidor, ogórek przyprawy: sól, pieprz, kakao, cynamon, curry, szczypiorek posiłek 2 i 3 to jeden tylko tak się zapisał /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c37c05f41bfa4a72aefbaa5c72fec59e.png TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 8 rozgrzewka - 10 minut bieżnia Dzień 2. 1. thursters 7,5kg/8 7,5kg/4+ 5(same przysiady bez [...]

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Miska : http://pl.tinypic.com/r/25gavyb/8 Barki : 1. Push Press 40x6 40x6 50x5 55x3 40x10 30x12 40x5 45x5 50x3 52.5x1 55x4 R: 50x6 40x9 30x5 40x5 50x3 60x1 45x8 40x8 35x9 30x10 25x12 20x15 30x5 40x5 50x3 60x3 50x7 45x9 40x10 35x11 30x12 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 [...]

Dzisiejsza micha w załączniku. Mam pierwsze pytania odnośnie treningu dla zielonych. Pozwolę sobie wrzucic go tutaj i do każdego ćwiczenia dodać pytania ktore mnie nurtują. 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. [...]

[...] PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Plany te z powodzeniem testowało już kilkadziesiąt osób (a może kilkaset ? ). Co do samych pytań: 1.Po ile ciężaru mam dokladać w każdym ćwiczeniu co tydzien? Lub jak rozpoznam, że moge już zwiększyć odrobinę cięzar? Czy zwiekszanie ciezaru z tygodnia na tydzien jest mozliwe? I po ile kg? 2,5kg w zupełności wystarczy. 2. [...]

06.04.2010 / 14.04.2010 / 22.04.10 Trening T1a 3 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 /20*5 /25*5 /25 60*5 /60*5 /65*5 /65 80*5 /90*5 /95*5 /95 100*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 110*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 120*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 - /120*5 /125*5 /127,5*5 - /120*5 /125*5 /127,5*5 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 *8 /*8 /*8 /+5*8 *7 /*7 [...]

pierwszy tydzien redukcji waga okolo 100kg Zmieniony przez - cysiek19 w dniu 2008-04-25 09:07:05

Nie czytałem co tam wyżej napisałeś I tu moja prosba do Was: 1. Jaka diete zastosowac? Nie koniecznie chodzi mi o dzienny jadlospis, ale o to na co zwrocic uwage, jakie skladniki sa pozadane, jakie nie. W pierwszym etapie zbilansowaną, potem białkowo-tłuszczową. Przydatne linki: http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie [...]

Uporządkuję trochę ten bajzel: Mam 17 lat, 176cm wzrostu, ważę 86kg ( co z kalk. potreningu.pl daję 23.55% tłuszczu) W pasie: 97 Udo: 63 Biodra: 97 ( akurat nie wiem czy ten pomiar ważny) Klatka: 93 Biceps: 34 Od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej: Współczynnik BMR 2014.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3475.63 Węglowodany 55% 1911.6kcal = [...]

Z dniem dzisiejszym minął pierwszy tydzień treningów. Cały dzień podporządkowany WOD. Dieta spoko, według założeń - posiłków na tę chwilę 5, ale do końca dnia zostało jeszcze trochę czasu toteż 1-2 posiłki powinny jeszcze być. Trening: Thursters + podciąganie na drążku w poziomie System 21/15/9, bez przerw. Jak wyglądają thurstersy: [...]

zakres powtórzeń 12-15 z zapasem 1-2 powtórzeń(których nie robimy) więc w miare wzrostu wytrzymałości zwiększ ciężar. trening Act stosowany jest do 8tygodni bo (1-2 tydzień 1 obwód, 3-4 tydzień 2 obwody.5-6 3 obwody, 7-8 4 obwody) po Act bym radził Fbw a potem jego jakieś odmiany. 1ok 2.przysiady 3ok 4klatka(wyciskanie). zapomiałeś?? 5ok 6ok [...]

1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka + siłownie zaczynam 3. W jakie dni sa treningi?: koszykówka 7x tydzień, siłownia 3 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: zaczynam dopiero a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: nie wiem ale mało b) martwym ciagu?: j/w c) podrzucie/rwaniu?: j/w 5. Czy mozesz miec dostep do [...]

1-8meta 30-40mg 1-8test 250week 1-18deka 200-250 pon/czw 9-20test 500week 14-21wino 40mg Tura zbedna Hcg co 4-6tyg 2x2500e3d i tydzien po ost test hcg 8x2500e3d i 3dni po ost hcg clom z tamoxem 4tyg po tabsie i tamox tydzien dluzej pol tabsa Przed odblokiem badanie e2 i prl i zbijanie do widelek Miej pod reka symex i pare tabl cabaseru i jakby cos [...]

pepo masz tak jak ja... ponad tydzień tak miałem do tego jeszcze biegunka...przerąbana sprawa...zmniejsz może dawki ja tak zrobiłem i jest dobrze

Efekty są, samopoczucie rewelacja, satysfakcja z treningów też :-) Co do podciągania to naprawdę jest coraz lepiej, drążek mam już na wysokości oczu, musi być do brody co najmniej? Znowu pojawił się problem z wagą, dzisiaj pokazała 80.8kg %-) Czyli w ciągu tygodnia przytyłem 1.3kg. Na pewno jest tu wina słabej diety w tym tygodniu, no ale święta [...]

Dzień #4, tydzień 1, 21.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa Dziekuje ponownie Tyldzie za meczarnie ze mną :D Po wczorajszym treningu (wznosy bioder) dzis nie moge siadac normalnie takie mam zakwasiory! :) [...]

nie rozumiem Iza :( 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy Interwały zaczynając od 4x 30/30 i dodajac co tydzień 1 obwód . wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 1a. PP 4x4-6 serie : ab to na przemiennie?

Dzień #81, tydzień 11, 06.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Praca,praca, szał pracy 24 na nogach wiruje mi swiat,milosc rozkwita,miesnie sie budują}:-( [...]

Dzień #129, tydzień 19, 23.07.14 DT -trening siłowy -suple: ZMA + cla + Omega -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, . Dziekuje Arph i Ev :-P Dzisiaj troszke zjadlam ponad miske :) Apetyt przed @\-) Trening: Skakanka 5 min + rozciaganie [...]

Dzień #149, tydzień 21,13.08.14 DT -trening siłowy8-) -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/40/290 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : orbitrek 6 min/1,20 km = 50kcal na 64kg/177cm. NIe moge skakac, mam skrecona kostke....dokladniej śródstopie. Ciekawe jak [...]

Dzień #161, tydzień 22,25.08.14 DT -trening siłowy ZDAŁAM NEUROLOOGIEE!:-) -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram rozklad: BTW 120/60/190+ owoc po treningu (banan banan:D) ten sam rozklad co w dnt jak Obli zalecilas:-) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Orbitrek 5 minut /1,30km :) = 50 kcale równe 1. wyciskanie na płaskiej [...]